Calorie AI · BMR

BMR калькулятор онлайн

Базовый обмен веществ — сколько калорий ты тратишь в полном покое. Точка отсчёта для расчёта дневной нормы, дефицита или профицита.

Открыть в Telegram
BMR и дневная норма в Calorie AI
Пол
Норма калорий 2 200 ккал/день
Белок 165 г
Жиры 73 г
Углеводы 220 г
Сохранить результат в Calorie AI

Расчёт по формуле Mifflin-St Jeor с поправкой на активность. БЖУ — 30/30/40.

Формула Mifflin-St Jeor

Современный стандарт расчёта BMR — точнее устаревшей формулы Харриса-Бенедикта. Применяется в клиниках и спортивных приложениях.

1
BMR — базовый обмен
10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + S
где S = +5 для мужчин, −161 для женщин
2
TDEE — общий расход
BMR × коэффициент активности
1.2 малоподвижный · 1.375 лёгкая · 1.55 средняя · 1.725 высокая
3
Норма под цель
TDEE − 500 / 0 / +300
похудение / поддержание / набор

BMR vs TDEE — в чём разница

BMR — в покое
  • · Работа сердца и дыхание
  • · Поддержание температуры тела
  • · Работа мозга и органов
  • · Это минимум — есть меньше опасно
TDEE — с активностью
  • ✓ Всё из BMR
  • ✓ + тренировки (силовые, кардио)
  • ✓ + бытовая активность (ходьба, лестница)
  • ✓ Норма похудения = TDEE − 500

Цены

Бесплатно — на старте, PRO — когда нужны все возможности. 3 дня PRO бесплатно при первом запуске.

Free

0 ₽ навсегда
  • Расчёт нормы калорий и БЖУ
  • Дневник питания
  • 1 распознавание по фото в день
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса
  • Статистика и графики
  • История приёмов >7 дней
  • Добавление еды текстом (AI)
Открыть в Telegram
Популярный

PRO

750 ₽ /мес · или 3990 ₽/год — экономия 56% −56% на годовой
  • Всё из Free, плюс:
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса с графиками
  • Статистика за неделю и месяц
  • Полная история приёмов пищи
  • Добавление еды текстом (AI)
  • Редактирование целей в любой момент
  • Приоритет в распознавании
Попробовать 3 дня бесплатно

Что говорят пользователи

★★★★★

Считаю калории первый раз в жизни — и не бросила через три дня. Фоткать тарелку проще, чем взвешивать.

Анна май 2026
★★★★★

Похудел за два месяца на 6 кг. Дефицит сам считается, я просто фоткаю и подтверждаю. Без занудства.

Михаил май 2026
★★★★★

Не люблю устанавливать приложения, а тут Telegram. Открываю прямо из мессенджера, никаких регистраций.

Кристина апр 2026
★★★★☆

Иногда подбирает не то блюдо — но скорректировать в один тап. В целом точнее, чем я ожидал от AI.

Дмитрий апр 2026
★★★★★

Графики веса и питания вместе — must-have. Сразу видно, какая неделя была успешной, а какая провальной.

Елена апр 2026
★★★★★

Купил годовую — окупился за месяц одним только дисциплинированным дефицитом. Раньше пробовал FatSecret — бросил.

Игорь мар 2026

Вопросы про базовый обмен (BMR)

Что такое BMR простыми словами?
BMR (basal metabolic rate) — базовый обмен веществ. Количество калорий, которое тело тратит в полном покое за сутки: на работу сердца, дыхание, поддержание температуры. Это твой минимум — есть меньше этой цифры опасно.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — расход в покое, без любой активности. TDEE (total daily energy expenditure) — общий дневной расход с учётом тренировок, прогулок и бытовой активности. TDEE = BMR × коэффициент активности (1.2–1.725).
По какой формуле считается BMR?
Mifflin-St Jeor — современный стандарт. Формула: 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + S, где S = +5 для мужчин и −161 для женщин. Точнее устаревшей формулы Харриса-Бенедикта (1919 год).
Можно ли есть меньше BMR при похудении?
Нет, это опасный путь. Падает иммунитет, портится сон, теряются мышцы вместе с жиром, повышается риск срыва. Дефицит создаётся от TDEE, не от BMR — обычно норма похудения = BMR × 1.375 − 500.
Меняется ли BMR со временем?
Да. С возрастом снижается на 1–2% в десятилетие после 30. С потерей или набором веса BMR пересчитывается. Силовые тренировки и больше мышц поднимают BMR (мышцы потребляют больше энергии в покое, чем жир).
Есть ли разница между BMR и REE?
BMR измеряется в строгих условиях лаборатории. REE (resting energy expenditure) — практически то же самое, но без лабораторных условий. Различия в пределах 5–10%. В калькуляторах обычно считают BMR по формуле Mifflin-St Jeor.
Как Calorie AI использует BMR?
BMR — основа расчёта твоей дневной нормы. Умножается на коэффициент активности и корректируется под цель (−500/0/+300). Дальше Calorie AI следит за балансом: едешь ниже нормы — теряешь вес, выше — набираешь.

Смотрите также

Calorie AI — главная

Telegram Mini App для подсчёта калорий по фото и ведения дневника КБЖУ.

Счётчик калорий по фото

AI распознаёт блюдо на снимке и считает калории и БЖУ за пару секунд.

Калькулятор калорий

Дневная норма по формуле Mifflin-St Jeor с учётом активности и цели.

Норма калорий в день

От пола, возраста, роста, веса и активности — расчёт за минуту.

Калькулятор КБЖУ

Баланс белков, жиров и углеводов под цель — соотношение 30/30/40.

Похудение

Дефицит калорий, дневник питания по фото и контроль веса.

Дефицит калорий

Как создать безопасный дефицит и не сорваться. Калькулятор и метод.

Расчёт БЖУ

Сколько белка, жиров и углеводов нужно в день под цель.

Дневник питания

Логируй приёмы, воду и вес прямо в Telegram. Без установки.

Приложение для подсчёта калорий

Calorie AI в Telegram: онбординг за минуту, дневник и фото-распознавание.

Сохрани BMR и норму в Calorie AI

Открой Telegram — BMR пересчитается под актуальные данные и сохранится в профиль.

Открыть Calorie AI