Calorie AI · БЖУ

Расчёт БЖУ онлайн

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день? Калькулятор даёт точные граммы под цель и параметры тела — за минуту, без регистрации.

Открыть в Telegram
Расчёт БЖУ в Calorie AI
Пол
Норма калорий 2 200 ккал/день
Белок 165 г
Жиры 73 г
Углеводы 220 г
Сохранить результат в Calorie AI

Расчёт по формуле Mifflin-St Jeor с поправкой на активность. БЖУ — 30/30/40.

Норма по граммам

Ориентиры для среднего активного человека. Точное число — выше в калькуляторе.

1.6–2 г
белка на кг
сохранение мышц, сильное насыщение, восстановление
0.8–1 г
жиров на кг
гормоны, жирорастворимые витамины A/D/E/K, иммунитет
3–5 г
углеводов на кг
энергия для тренировок и мозга — остаток калорий

Почему именно 30/30/40

30/30/40 — универсал
  • ✓ Достаточно белка для удержания мышц
  • ✓ Минимум жиров для гормонов
  • ✓ Хватает углеводов для энергии
  • ✓ Подходит для большинства целей
Альтернативные подходы
  • · Кето — 10/70/20 (мало углеводов)
  • · Сушка — 40/25/35 (больше белка)
  • · Силовой набор — 25/25/50 (больше углей)
  • · Calorie AI пока в V1: фикс. 30/30/40

Цены

Бесплатно — на старте, PRO — когда нужны все возможности. 3 дня PRO бесплатно при первом запуске.

Free

0 ₽ навсегда
  • Расчёт нормы калорий и БЖУ
  • Дневник питания
  • 1 распознавание по фото в день
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса
  • Статистика и графики
  • История приёмов >7 дней
  • Добавление еды текстом (AI)
Открыть в Telegram
Популярный

PRO

750 ₽ /мес · или 3990 ₽/год — экономия 56% −56% на годовой
  • Всё из Free, плюс:
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса с графиками
  • Статистика за неделю и месяц
  • Полная история приёмов пищи
  • Добавление еды текстом (AI)
  • Редактирование целей в любой момент
  • Приоритет в распознавании
Попробовать 3 дня бесплатно

Что говорят пользователи

★★★★★

Считаю калории первый раз в жизни — и не бросила через три дня. Фоткать тарелку проще, чем взвешивать.

Анна май 2026
★★★★★

Похудел за два месяца на 6 кг. Дефицит сам считается, я просто фоткаю и подтверждаю. Без занудства.

Михаил май 2026
★★★★★

Не люблю устанавливать приложения, а тут Telegram. Открываю прямо из мессенджера, никаких регистраций.

Кристина апр 2026
★★★★☆

Иногда подбирает не то блюдо — но скорректировать в один тап. В целом точнее, чем я ожидал от AI.

Дмитрий апр 2026
★★★★★

Графики веса и питания вместе — must-have. Сразу видно, какая неделя была успешной, а какая провальной.

Елена апр 2026
★★★★★

Купил годовую — окупился за месяц одним только дисциплинированным дефицитом. Раньше пробовал FatSecret — бросил.

Игорь мар 2026

Вопросы про БЖУ

Что такое КБЖУ?
Калории, белки, жиры, углеводы — четыре главных показателя рациона. Калории определяют общую энергию, БЖУ — состав: белок отвечает за мышцы и насыщение, жиры — за гормоны и витамины, углеводы — за энергию и работу мозга.
Какое соотношение БЖУ лучше выбрать?
30/30/40 (Б/Ж/У) — универсальный профиль для большинства целей. Подходит для похудения, поддержания и умеренного набора. На кето соотношение смещается в сторону жиров (10/70/20), на сушке — белка (40/25/35). Calorie AI по умолчанию использует 30/30/40.
Сколько белка нужно в день?
Для активного человека — 1.6–2 г на килограмм веса тела. Это около 100–150 г белка в день для среднего человека. Меньше — теряются мышцы на дефиците, больше — без вреда, но избыток не даёт преимущества.
Можно ли есть много углеводов и худеть?
Да, если общие калории ниже нормы поддержания. Углеводы сами по себе не мешают похудению — мешает профицит калорий. Если белок и жиры в норме, остаток калорий можно закрыть углеводами без вреда для процесса.
Сколько граммов жира можно в день?
Минимум — 0.8–1 г на килограмм веса тела для гормонального здоровья. При 30% от калорий обычно получается 60–90 г. Жиры — самые калорийные (9 ккал/г против 4 у белка и углеводов), поэтому легко переборщить.
Как Calorie AI считает БЖУ блюд?
AI распознаёт блюдо по фото или из текста, оценивает порцию и сопоставляет с базой нутриентов из десятков тысяч продуктов. Результат — калории + три значения БЖУ за пару секунд, без таблиц.
Можно ли поменять соотношение БЖУ в Calorie AI?
В V1 фиксированное 30/30/40 — это рабочее по умолчанию для большинства. Кастомизация соотношения под кето/сушку/программу — в дорожной карте на ближайшие итерации.

Смотрите также

Calorie AI — главная

Telegram Mini App для подсчёта калорий по фото и ведения дневника КБЖУ.

Счётчик калорий по фото

AI распознаёт блюдо на снимке и считает калории и БЖУ за пару секунд.

Калькулятор калорий

Дневная норма по формуле Mifflin-St Jeor с учётом активности и цели.

Норма калорий в день

От пола, возраста, роста, веса и активности — расчёт за минуту.

Калькулятор КБЖУ

Баланс белков, жиров и углеводов под цель — соотношение 30/30/40.

Похудение

Дефицит калорий, дневник питания по фото и контроль веса.

Дефицит калорий

Как создать безопасный дефицит и не сорваться. Калькулятор и метод.

Дневник питания

Логируй приёмы, воду и вес прямо в Telegram. Без установки.

BMR калькулятор

Базовый обмен веществ по формуле Mifflin-St Jeor.

Приложение для подсчёта калорий

Calorie AI в Telegram: онбординг за минуту, дневник и фото-распознавание.

Сохрани БЖУ в Calorie AI

Открой Telegram — норма и БЖУ сохранятся в профиле, дальше ведёшь дневник по фото или текстом.

Открыть Calorie AI