Calorie AI · Норма калорий

Норма калорий в день

Рассчитай свою дневную норму за минуту. Калькулятор учитывает пол, возраст, рост, вес, активность и цель — и сразу показывает БЖУ.

Открыть в Telegram
Дневная норма калорий и БЖУ в Calorie AI
Пол
Норма калорий 2 200 ккал/день
Белок 165 г
Жиры 73 г
Углеводы 220 г
Сохранить результат в Calorie AI

Расчёт по формуле Mifflin-St Jeor с поправкой на активность. БЖУ — 30/30/40.

От чего зависит норма

м · ж

Пол

Базовый обмен у мужчин выше из-за большей мышечной массы — разница в формуле составляет 166 ккал.

±

Возраст

BMR снижается примерно на 1–2% в десятилетие после 30 лет. Силовые тренировки замедляют этот процесс.

↕

Рост и вес

Чем больше тело, тем больше энергии нужно на поддержание. Главные множители в формуле — рост и вес.

⚡

Активность

Коэффициент 1.2–1.725 учитывает тренировки и бытовую активность — от офисной работы до 7 тренировок в неделю.

Норма под цель

Дневная норма зависит не только от тела, но и от того, чего ты хочешь добиться. Calorie AI меняет цифру под цель автоматически.

−500
похудение
безопасный дефицит, ~0.5 кг жира в неделю
0
поддержание
удержание текущего веса с активностью
+300
набор массы
профицит для качественного набора без лишнего жира

Цены

Бесплатно — на старте, PRO — когда нужны все возможности. 3 дня PRO бесплатно при первом запуске.

Free

0 ₽ навсегда
  • Расчёт нормы калорий и БЖУ
  • Дневник питания
  • 1 распознавание по фото в день
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса
  • Статистика и графики
  • История приёмов >7 дней
  • Добавление еды текстом (AI)
Открыть в Telegram
Популярный

PRO

750 ₽ /мес · или 3990 ₽/год — экономия 56% −56% на годовой
  • Всё из Free, плюс:
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса с графиками
  • Статистика за неделю и месяц
  • Полная история приёмов пищи
  • Добавление еды текстом (AI)
  • Редактирование целей в любой момент
  • Приоритет в распознавании
Попробовать 3 дня бесплатно

Что говорят пользователи

★★★★★

Считаю калории первый раз в жизни — и не бросила через три дня. Фоткать тарелку проще, чем взвешивать.

Анна май 2026
★★★★★

Похудел за два месяца на 6 кг. Дефицит сам считается, я просто фоткаю и подтверждаю. Без занудства.

Михаил май 2026
★★★★★

Не люблю устанавливать приложения, а тут Telegram. Открываю прямо из мессенджера, никаких регистраций.

Кристина апр 2026
★★★★☆

Иногда подбирает не то блюдо — но скорректировать в один тап. В целом точнее, чем я ожидал от AI.

Дмитрий апр 2026
★★★★★

Графики веса и питания вместе — must-have. Сразу видно, какая неделя была успешной, а какая провальной.

Елена апр 2026
★★★★★

Купил годовую — окупился за месяц одним только дисциплинированным дефицитом. Раньше пробовал FatSecret — бросил.

Игорь мар 2026

Вопросы про норму калорий

От чего зависит дневная норма калорий?
От пяти факторов: пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Эти данные определяют BMR (базовый обмен) — минимум, который тратит тело в покое. Финальная норма получается умножением BMR на коэффициент активности и корректировкой под цель.
Сколько калорий нужно мужчине в день?
Для среднего мужчины 30 лет, 178 см, 80 кг с лёгкой активностью норма поддержания — около 2500 ккал. Это ориентир. Конкретное значение зависит от твоих параметров и тренировок — рассчитай в калькуляторе сверху.
Сколько калорий нужно женщине в день?
Для средней женщины 30 лет, 165 см, 60 кг с лёгкой активностью норма поддержания — около 1900 ккал. На дефиците для похудения — 1400–1500. Точнее посчитает калькулятор сверху по твоим данным.
Меняется ли норма с возрастом?
Да, с возрастом BMR немного снижается (примерно на 1–2% в десятилетие после 30 лет). Это связано с естественным снижением мышечной массы и метаболической активности. Силовые тренировки и достаточный белок замедляют этот процесс.
Что важнее — норма калорий или БЖУ?
Калории определяют динамику веса (вверх или вниз), БЖУ определяет состав тела: достаточно ли белка для удержания мышц, не перебираешь ли по углеводам. Для большинства целей сначала точно попадай в калории, потом подтягивай БЖУ — оба важны, но в этом порядке.
Как считать норму при беременности или болезни?
В этих случаях обычные формулы дают ориентировочный результат, лучше консультироваться с врачом или нутрициологом. Calorie AI и калькулятор не предназначены для медицинских случаев — это инструмент для здоровых взрослых, контролирующих рацион.
Почему AI лучше калькулятора?
Калькулятор даёт цифру — норму. Calorie AI помогает в эту норму попадать: распознаёт еду по фото, ведёт дневник, показывает дефицит за день и неделю, корректирует норму по динамике веса. Калькулятор — точка, приложение — путь.

Смотрите также

Calorie AI — главная

Telegram Mini App для подсчёта калорий по фото и ведения дневника КБЖУ.

Счётчик калорий по фото

AI распознаёт блюдо на снимке и считает калории и БЖУ за пару секунд.

Калькулятор калорий

Дневная норма по формуле Mifflin-St Jeor с учётом активности и цели.

Калькулятор КБЖУ

Баланс белков, жиров и углеводов под цель — соотношение 30/30/40.

Похудение

Дефицит калорий, дневник питания по фото и контроль веса.

Дефицит калорий

Как создать безопасный дефицит и не сорваться. Калькулятор и метод.

Расчёт БЖУ

Сколько белка, жиров и углеводов нужно в день под цель.

Дневник питания

Логируй приёмы, воду и вес прямо в Telegram. Без установки.

BMR калькулятор

Базовый обмен веществ по формуле Mifflin-St Jeor.

Приложение для подсчёта калорий

Calorie AI в Telegram: онбординг за минуту, дневник и фото-распознавание.

Сохрани свою норму в Calorie AI

Открой Telegram — норма попадёт в твой профиль, и можно начинать вести дневник.

Открыть Calorie AI