Calorie AI · Дефицит

Дефицит калорий — рассчитай и держи

Безопасный темп похудения — 300–500 ккал дефицита в день. Calorie AI считает дефицит автоматически и помогает в него попадать через фото-логирование.

Открыть в Telegram
Дефицит калорий в Calorie AI

Какой дефицит выбрать

Чем больше дефицит — тем быстрее результат, но выше риск срыва и потери мышц. Универсальный диапазон — 300–500 ккал в день.

−300
мягкий
~0.3 кг в неделю, минимум стресса, для занятых людей
−500
оптимальный
~0.5 кг в неделю, выбран по умолчанию в Calorie AI
−750
агрессивный
~0.75 кг в неделю, нужен жёсткий контроль белка и сна

Рассчитай свой дефицит

Калькулятор сразу учитывает цель «похудение» — вычитает 500 ккал из нормы поддержания и показывает целевые БЖУ.

Пол
Норма калорий 2 200 ккал/день
Белок 165 г
Жиры 73 г
Углеводы 220 г
Сохранить результат в Calorie AI

Расчёт по формуле Mifflin-St Jeor с поправкой на активность. БЖУ — 30/30/40.

4 правила, чтобы не сорваться

Считай регулярно

Дефицит работает только при стабильном учёте. Срыв на один ужин не отменяет неделю, но «забыл логировать» — отменяет.

Держи белок

1.6–2 г белка на килограмм веса. Это защищает мышцы на дефиците и сильно насыщает — голод снижается.

Пей воду

Часто жажду путают с голодом. 30–35 мл воды на кг веса в день делают дефицит легче переносимым.

Смотри тренд

Стрелка прыгает день в день из-за воды и глюкозы. Доверяй среднему за неделю, не дневным значениям.

Цены

Бесплатно — на старте, PRO — когда нужны все возможности. 3 дня PRO бесплатно при первом запуске.

Free

0 ₽ навсегда
  • Расчёт нормы калорий и БЖУ
  • Дневник питания
  • 1 распознавание по фото в день
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса
  • Статистика и графики
  • История приёмов >7 дней
  • Добавление еды текстом (AI)
Открыть в Telegram
Популярный

PRO

750 ₽ /мес · или 3990 ₽/год — экономия 56% −56% на годовой
  • Всё из Free, плюс:
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса с графиками
  • Статистика за неделю и месяц
  • Полная история приёмов пищи
  • Добавление еды текстом (AI)
  • Редактирование целей в любой момент
  • Приоритет в распознавании
Попробовать 3 дня бесплатно

Что говорят пользователи

★★★★★

Считаю калории первый раз в жизни — и не бросила через три дня. Фоткать тарелку проще, чем взвешивать.

Анна май 2026
★★★★★

Похудел за два месяца на 6 кг. Дефицит сам считается, я просто фоткаю и подтверждаю. Без занудства.

Михаил май 2026
★★★★★

Не люблю устанавливать приложения, а тут Telegram. Открываю прямо из мессенджера, никаких регистраций.

Кристина апр 2026
★★★★☆

Иногда подбирает не то блюдо — но скорректировать в один тап. В целом точнее, чем я ожидал от AI.

Дмитрий апр 2026
★★★★★

Графики веса и питания вместе — must-have. Сразу видно, какая неделя была успешной, а какая провальной.

Елена апр 2026
★★★★★

Купил годовую — окупился за месяц одним только дисциплинированным дефицитом. Раньше пробовал FatSecret — бросил.

Игорь мар 2026

Вопросы про дефицит калорий

Что такое дефицит калорий простыми словами?
Это когда ты ешь меньше, чем тратишь в течение дня. Разница покрывается за счёт жировых запасов — и стрелка на весах ползёт вниз. Дефицит — единственный способ похудения, других механизмов нет.
Какой дефицит создать?
Безопасный диапазон — 300–500 ккал в день от нормы поддержания. Это ~0.3–0.5 кг жира в неделю и устойчивый темп без срывов. Более жёсткий дефицит работает, но повышает риск потери мышц и срыва на 2–3 неделе.
Можно ли создать дефицит без подсчёта калорий?
В теории да — урезать порции «на глаз», убрать сахар и хлеб. На практике дефицит без учёта работает только первые недели, потом тело адаптируется и нужен точный контроль. Calorie AI делает учёт почти автоматическим: фотографируешь — AI считает.
Что важнее — дефицит или белок?
Дефицит определяет, идёшь ты вниз или нет. Белок (1.6–2 г/кг) определяет, что именно теряешь — жир или мышцы. Без дефицита белок не поможет похудеть, без белка дефицит «съест» мышцы. Нужно и то и другое.
Что делать, когда вес стоит?
Стрелка может зависнуть на 1–2 недели — это нормально из-за воды и гликогена. Смотри средний тренд за месяц, а не дневные колебания. Если стоит дольше — пересчитай норму (вес упал → BMR упал → норма меньше), Calorie AI делает это автоматически.
Когда увеличить калории — диета-перерыв или risk перетренировки?
После 8–12 недель агрессивного дефицита полезно сделать «диета-перерыв» — неделю на поддержании, чтобы сбросить нагрузку с гормонов и психики. Calorie AI хранит историю и помогает увидеть, когда пора отдохнуть от дефицита.
Как Calorie AI помогает с дефицитом?
Вычитает 500 ккал из нормы поддержания автоматически и держит цель в профиле. Каждый приём фотографируешь — AI распознаёт и считает. В конце дня видно баланс: уложился в дефицит или нет.

Смотрите также

Calorie AI — главная

Telegram Mini App для подсчёта калорий по фото и ведения дневника КБЖУ.

Счётчик калорий по фото

AI распознаёт блюдо на снимке и считает калории и БЖУ за пару секунд.

Калькулятор калорий

Дневная норма по формуле Mifflin-St Jeor с учётом активности и цели.

Норма калорий в день

От пола, возраста, роста, веса и активности — расчёт за минуту.

Калькулятор КБЖУ

Баланс белков, жиров и углеводов под цель — соотношение 30/30/40.

Похудение

Дефицит калорий, дневник питания по фото и контроль веса.

Расчёт БЖУ

Сколько белка, жиров и углеводов нужно в день под цель.

Дневник питания

Логируй приёмы, воду и вес прямо в Telegram. Без установки.

BMR калькулятор

Базовый обмен веществ по формуле Mifflin-St Jeor.

Приложение для подсчёта калорий

Calorie AI в Telegram: онбординг за минуту, дневник и фото-распознавание.

Создай дефицит и держи его в Telegram

Calorie AI считает дефицит сам, фото-логирование занимает 5 секунд на приём. 3 дня PRO бесплатно.

Открыть Calorie AI