Как считать калории, какие нормы держать, как создать дефицит и не сорваться. Без воды, только формулы и практика.
Калории, белки, жиры, углеводы — что значит каждая буква, какие нормы и зачем считать. Универсальное соотношение 30/30/40 и альтернативы.
ПохудениеЧто такое дефицит калорий, сколько калорий вычитать, как не сорваться через две недели. Безопасный диапазон −300 / −500 / −750 ккал.
КалорииКак точно рассчитать дневную норму калорий по полу, возрасту, росту, весу и активности. Формула Mifflin-St Jeor и поправка под цель.
КалорииДневная норма калорий для разных возрастов и активности. Конкретные цифры для мужчин и женщин — с формулой и калькулятором.
ПохудениеСамые частые ошибки начинающих: от недооценки порций до игнорирования жидких калорий. Чек-лист, что не делать.
РаспознаваниеКак искусственный интеллект определяет калории и БЖУ по фотографии тарелки. Точность, ограничения и как поправить ошибки.
ВодаСколько воды нужно по весу и активности. Как вода влияет на похудение, аппетит и общий тонус.
ФормулыЧто такое BMR, чем формула Mifflin-St Jeor лучше Харриса-Бенедикта. Разбор, пример расчёта и калькулятор.
СправочникКак правильно читать таблицу калорийности и почему AI-распознавание заменяет её для большинства задач.
СправочникПочему ресторанные блюда калорийнее домашних, как оценивать супы и многокомпонентные тарелки. Скрытые жиры и масла.
Открой Calorie AI в Telegram — норма посчитана за минуту, дневник КБЖУ через фото.
Открыть Calorie AI