Calorie AI · Калькулятор

Калькулятор калорий онлайн

Рассчитай свою дневную норму калорий и БЖУ по формуле Mifflin-St Jeor. Учитываем пол, возраст, рост, вес, активность и цель — за минуту, без регистрации.

Открыть в Telegram
Дневная норма калорий и КБЖУ в Calorie AI
Пол
Норма калорий 2 200 ккал/день
Белок 165 г
Жиры 73 г
Углеводы 220 г
Сохранить результат в Calorie AI

Расчёт по формуле Mifflin-St Jeor с поправкой на активность. БЖУ — 30/30/40.

Как считается норма

Формула Mifflin-St Jeor — общепринятый стандарт оценки базового метаболизма. Точнее устаревшей формулы Харриса-Бенедикта, особенно у людей с нормальным и избыточным весом.

1
Базовый метаболизм (BMR)
10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + S
где S = +5 для мужчин, −161 для женщин
2
Общий расход (TDEE)
BMR × коэффициент активности
1.2 малоподвижный · 1.375 лёгкая · 1.55 средняя · 1.725 высокая
3
Целевая норма
TDEE − 500 / 0 / +300
похудение / поддержание / набор
4
БЖУ — 30/30/40
Б × 4 + Ж × 9 + У × 4 = калории
белок ≈ 1.6–2 г/кг, остальное балансом

Что делать с результатом

1
Открой Calorie AI
Сохрани норму в свой профиль через короткий онбординг в Telegram
2
Логируй приёмы
Фотографируй еду или добавляй текстом — AI распознаёт
3
Следи за балансом
Calorie AI показывает дефицит/профицит за день, неделю и месяц

Цены

Бесплатно — на старте, PRO — когда нужны все возможности. 3 дня PRO бесплатно при первом запуске.

Free

0 ₽ навсегда
  • Расчёт нормы калорий и БЖУ
  • Дневник питания
  • 1 распознавание по фото в день
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса
  • Статистика и графики
  • История приёмов >7 дней
  • Добавление еды текстом (AI)
Открыть в Telegram
Популярный

PRO

750 ₽ /мес · или 3990 ₽/год — экономия 56% −56% на годовой
  • Всё из Free, плюс:
  • Безлимитное фото-распознавание
  • Дневник воды и веса с графиками
  • Статистика за неделю и месяц
  • Полная история приёмов пищи
  • Добавление еды текстом (AI)
  • Редактирование целей в любой момент
  • Приоритет в распознавании
Попробовать 3 дня бесплатно

Что говорят пользователи

★★★★★

Считаю калории первый раз в жизни — и не бросила через три дня. Фоткать тарелку проще, чем взвешивать.

Анна май 2026
★★★★★

Похудел за два месяца на 6 кг. Дефицит сам считается, я просто фоткаю и подтверждаю. Без занудства.

Михаил май 2026
★★★★★

Не люблю устанавливать приложения, а тут Telegram. Открываю прямо из мессенджера, никаких регистраций.

Кристина апр 2026
★★★★☆

Иногда подбирает не то блюдо — но скорректировать в один тап. В целом точнее, чем я ожидал от AI.

Дмитрий апр 2026
★★★★★

Графики веса и питания вместе — must-have. Сразу видно, какая неделя была успешной, а какая провальной.

Елена апр 2026
★★★★★

Купил годовую — окупился за месяц одним только дисциплинированным дефицитом. Раньше пробовал FatSecret — бросил.

Игорь мар 2026

Вопросы про расчёт калорий

По какой формуле рассчитывается норма калорий?
Используется формула Mifflin-St Jeor — общепринятый стандарт для оценки базового метаболизма (BMR). Дальше BMR умножается на коэффициент активности (1.2–1.725) и корректируется под цель: −500 ккал на похудение, 0 на поддержание, +300 на набор массы.
Чем формула Mifflin-St Jeor лучше Харриса-Бенедикта?
Mifflin-St Jeor выведена позже (1990) на современной выборке и стабильно даёт более точные результаты — особенно у людей с нормальным и избыточным весом. Большинство клинических и спортивных приложений уже перешли на неё.
Что выбрать в «Активности»?
Малоподвижный — офисная работа без тренировок. Лёгкая — 1–3 тренировки в неделю или регулярные прогулки. Средняя — 3–5 тренировок. Высокая — 6–7 тренировок или физически интенсивная работа. Если сомневаешься между двумя — выбирай нижний уровень: лучше слегка занизить норму, чем переедать.
Почему дефицит для похудения — именно 500 ккал?
500 ккал в день — это около 0.5 кг жира в неделю. Безопасный и устойчивый темп, при котором мышцы сохраняются, а голод не выводит из режима. Более жёсткий дефицит работает, но повышает риск срыва и потерь мышечной массы.
Почему БЖУ именно 30/30/40?
Соотношение 30% белка / 30% жиров / 40% углеводов — баланс между удержанием мышц (белок ≈ 1.6–2 г/кг), гормональным здоровьем (жиры) и энергией для тренировок (углеводы). Универсальный профиль для большинства целей. Под кето или сушку соотношение меняется.
Норма меняется со временем?
Да. С потерей или набором веса меняется BMR, с возрастом — тоже немного. Calorie AI пересчитывает норму автоматически после обновления веса в дневнике или изменения цели в профиле.
Что делать с результатом расчёта?
Открой Calorie AI в Telegram — заполни тот же короткий онбординг, и норма сохранится в твой профиль. Дальше всё, что нужно — логировать приёмы (фото или текстом), приложение будет показывать дневной баланс до цели.

Смотрите также

Calorie AI — главная

Telegram Mini App для подсчёта калорий по фото и ведения дневника КБЖУ.

Счётчик калорий по фото

AI распознаёт блюдо на снимке и считает калории и БЖУ за пару секунд.

Норма калорий в день

От пола, возраста, роста, веса и активности — расчёт за минуту.

Калькулятор КБЖУ

Баланс белков, жиров и углеводов под цель — соотношение 30/30/40.

Похудение

Дефицит калорий, дневник питания по фото и контроль веса.

Дефицит калорий

Как создать безопасный дефицит и не сорваться. Калькулятор и метод.

Расчёт БЖУ

Сколько белка, жиров и углеводов нужно в день под цель.

Дневник питания

Логируй приёмы, воду и вес прямо в Telegram. Без установки.

BMR калькулятор

Базовый обмен веществ по формуле Mifflin-St Jeor.

Приложение для подсчёта калорий

Calorie AI в Telegram: онбординг за минуту, дневник и фото-распознавание.

Сохрани результат в Calorie AI

Открой Telegram, и норма с БЖУ окажется в твоём профиле. Дальше — фотографируй приёмы и следи за балансом.

Открыть Calorie AI